{"id":176,"date":"2025-02-12T18:06:30","date_gmt":"2025-02-12T18:06:30","guid":{"rendered":"https:\/\/qrealo.cl\/vermontmedellin\/index.php\/2025\/02\/12\/manejo-de-la-ansiedad-en-la-cuarentena\/"},"modified":"2025-02-12T18:06:30","modified_gmt":"2025-02-12T18:06:30","slug":"manejo-de-la-ansiedad-en-la-cuarentena","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/vermontmedellin.edu.co\/es\/blog\/manejo-de-la-ansiedad-en-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Manejo de la ansiedad en la cuarentena"},"content":{"rendered":"<p><span id=\"hs_cos_wrapper_post_body\" class=\"hs_cos_wrapper hs_cos_wrapper_meta_field hs_cos_wrapper_type_rich_text\" data-hs-cos-general-type=\"meta_field\" data-hs-cos-type=\"rich_text\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En el sentido de la situaci\u00f3n que a nivel mundial vivimos, todos estamos expuestos a experimentar s\u00edntomas de ansiedad y p\u00e1nico, pues es natural para nuestra mente y cuerpo responder ante est\u00edmulos nuevos y estresantes que no sabemos manejar. Sin embargo, estas respuestas (pensamientos, sensaciones o acciones) en ocasiones son perjudiciales cuando se activan ante peligros que no son reales o que su probabilidad es baja.<\/p>\n<p> <!--more--> <\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">Es por ello que tener estrategias ser\u00e1 \u00fatil.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Saber respirar:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span>Practicar respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es el primer paso ante un episodio de ansiedad.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Atacar pensamientos catastr\u00f3ficos: Analizar los peligros reales:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">Haz una lista de los miedos frente a la situaci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">\n<p dir=\"ltr\">Analiza la probabilidad de que ocurra seg\u00fan tus condiciones personales.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">\n<p dir=\"ltr\">Con cada situaci\u00f3n, piensa c\u00f3mo manipularla de forma realista para evitar la consecuencia temida.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">Una vez analizado, si puedes manipular la situaci\u00f3n, trata de ver si ese miedo tiene alguna utilidad en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Detectar pensamientos intrusivos y racionalizarlos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">Hazte consciente de los pensamientos que te hacen sentir inc\u00f3modo\/a.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">\n<p dir=\"ltr\">\u00bfSe basa ese pensamiento en una realidad objetiva?<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">\n<p dir=\"ltr\">\u00bfEste pensamiento mejora mi vida?<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">&nbsp;Si se cumple este pensamiento, \u00bfqu\u00e9 es lo peor que podr\u00eda pasarme?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dejar de procrastinar:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">Ponerse manos a la obra para realizar las actividades pendientes.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">La ansiedad puede llegar cuando tenemos actividades por hacer y no organizamos un listado de prioridades para depurarlas. Es momento de eliminar las excusas y sentiremos como disminuye la angustia.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">Saber elegir los medios mediante los cuales vamos a mantenernos informados: El WhatsApp, los memes y las apreciaciones personales no son fuentes confiables para informarnos. Esto por el contrario puede generar respuestas de p\u00e1nico como tomar decisiones basados en emociones y no en el an\u00e1lisis. Por esto es recomendable elegir un medio confiable para que nos proporcione actualizaciones.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\"><strong>Dar atenci\u00f3n a la persona:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">Al despertar, f\u00edjate c\u00f3mo te sientes emocionalmente.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">\n<p dir=\"ltr\">En las actividades cotidianas dale importancia a las sensaciones agradables que te provocan.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Al final del d\u00eda escribe las sensaciones positivas que has tenido y que normalmente pasan desapercibidas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">No sentirnos solos es fundamental ahora m\u00e1s que nunca. La distancia f\u00edsica no debe ser equivalente a distancia emocional.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: center\">\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify\">Focal\u00edzate m\u00e1s en la calidad y NO en la cantidad.<\/p>\n<p> <strong>Por <\/strong>Elizabeth Ceballos Taborda, psic\u00f3loga Vermont School<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos estamos expuestos a experimentar s\u00edntomas de ansiedad y p\u00e1nico, pues es natural para nuestra mente y cuerpo responder ante est\u00edmulos nuevos y estresantes que no sabemos manejar.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":177,"template":"","class_list":["post-176","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Manejo de la ansiedad en la cuarentena - Vermont School Medell\u00edn, un colegio Cognita Redcol - 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