{"id":109,"date":"2025-02-12T18:06:30","date_gmt":"2025-02-12T18:06:30","guid":{"rendered":"https:\/\/qrealo.cl\/vermontmedellin\/index.php\/2025\/02\/12\/retomar-la-buena-alimentacion-luego-de-un-descanso-prolongado\/"},"modified":"2025-02-12T18:06:30","modified_gmt":"2025-02-12T18:06:30","slug":"retomar-la-buena-alimentacion-luego-de-un-descanso-prolongado","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/vermontmedellin.edu.co\/es\/blog\/retomar-la-buena-alimentacion-luego-de-un-descanso-prolongado\/","title":{"rendered":"Retomar la buena alimentaci\u00f3n luego de un descanso prolongado"},"content":{"rendered":"<p><span id=\"hs_cos_wrapper_post_body\" class=\"hs_cos_wrapper hs_cos_wrapper_meta_field hs_cos_wrapper_type_rich_text\" data-hs-cos-general-type=\"meta_field\" data-hs-cos-type=\"rich_text\"><\/p>\n<p>Para la mayor\u00eda de nosotros, las vacaciones acabaron. Esto significa, aunque hay excepciones, que hemos tenido&nbsp;d\u00edas de excesos alimentarios y de poca actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p> <!--more--> <\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #666666\"><strong>Tampoco se puede decir que en vacaciones perdemos todo lo ganado durante el a\u00f1o<\/strong>, pero s\u00ed lo hemos descuidado, por eso vamos a ver&nbsp;ocho h\u00e1bitos para retomar una vida sana despu\u00e9s de las vacaciones.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #666666\"><em>Los principales h\u00e1bitos para retomar una vida sana son:<\/em><\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #666666\"><strong>Beber m\u00e1s agua<\/strong><strong>:<\/strong> adem\u00e1s de no tener calor\u00edas, es el mejor sistema de hidrataci\u00f3n para nuestro organismo. Limitemos todo lo posible los refrescos azucarados y las bebidas con alcohol.<\/span>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #666666\"><strong>Comer m\u00e1s frutas, verduras y hortalizas<\/strong><strong>:<\/strong> las grandes olvidadas de las vacaciones. Sobre todo cuando salimos fuera a comer, normalmente los platos que pedimos son muy pobres en estos alimentos. Cuando hagamos la lista de nuestras compras, estos alimentos no deben faltar.<\/span>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vermontmedellin.edu.co\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2025\/02\/vegetable-skewer-3317060_640.jpg\" alt=\"vegetable-skewer-3317060_640\" width=\"1000\" style=\"width: 1000px\"><\/li>\n<li><span style=\"color: #666666\"><strong>Recuperar horarios de sue\u00f1o<\/strong>: en vacaciones los horarios de descanso brillan por su ausencia. Lo mismo si nos vamos a la cama en la madrugada o tomamos siestas de m\u00e1s de dos horas. Recuperar una rutina de sue\u00f1o nos va a ayudar a optimizar el descanso.<\/span>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #666666\"><strong>De vuelta a hacer deporte<\/strong><strong>:<\/strong> podemos comenzar con sesiones cortas de 20-30 minutos, tres-cuatro veces a la semana. Correr, pedalear, nadar, pesas, tenis, p\u00e1del&#8230; todo vale para comenzar a movernos.<\/span>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vermontmedellin.edu.co\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2025\/02\/dumbbells-2465478_640.jpg\" alt=\"dumbbells-2465478_640\" width=\"1000\" style=\"width: 1000px;margin: 0px auto\"><\/p>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Comer menos y mejor<\/strong><strong>: <\/strong>como hemos dicho anteriormente, mejorar nuestra dieta comiendo m\u00e1s frutas, verduras y hortalizas, pero tambi\u00e9n limitando las cantidades y porciones. Como se\u00f1al, no llegar a ese punto de: &#8220;no me cabe m\u00e1s, estoy lleno&#8221;.\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Consumir m\u00e1s fibra en tu dieta<\/strong><strong>:<\/strong> no es casual que mucha gente tenga problemas de h\u00e1bitos intestinales cuando est\u00e1 de vacaciones. Descuidamos mucho el consumo de fibra. Elige alimentos integrales y que no falten las 5 raciones de frutas y verduras diarias.\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Reducir las golosinas<\/strong><strong>:<\/strong> nos referimos a esos alimentos con mucha densidad energ\u00e9tica que han sido habituales en las vacaciones, como helados o postres. Deben ser puntuales en nuestra dieta (una vez a la semana).\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Caminar y subir escaleras<\/strong><strong>:<\/strong> adem\u00e1s de hacer deporte de forma espec\u00edfica, hay peque\u00f1os gestos que podemos hacer a diario e incrementar\u00e1n nuestra actividad. Evita tomar tu auto para distancias cortas y ve caminando, a lo largo de la semana sumar\u00e1s varios kil\u00f3metros. Tambi\u00e9n podemos olvidarnos del ascensor un tiempo. Subir escaleras es un ejercicio muy completo, sobre todo para las piernas y el coraz\u00f3n. Lo que parece algo insignificante como subir tres pisos a pie, es una actividad equiparable a hacer 3 series de ejercicios de piernas en el gimnasio.\n<p><span style=\"background-color: transparent;color: #626262;font-size: 14px\"><strong>Por:<\/strong> Carolina L\u00f3pez, nutricionista Vermont School<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Retomar la buena alimentaci\u00f3n luego de un descanso prolongado<\/p>\n","protected":false},"featured_media":123,"template":"","class_list":["post-109","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Retomar la buena alimentaci\u00f3n luego de un descanso prolongado - Vermont School Medell\u00edn, un colegio Cognita Redcol - Colegio Vermont School Medellin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vermontmedellin.edu.co\/es\/blog\/retomar-la-buena-alimentacion-luego-de-un-descanso-prolongado\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Retomar la buena alimentaci\u00f3n luego de un descanso prolongado - 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